변비에 직빵 + 변비에 좋은 음식 알아보기!

배변을 1주일에 2회 미만으로 보거나 일을 볼 때 너무 세게 힘을 주고, 딱딱한 변이 나온다면 변비로 의심해봐야 합니다. 변비에 직빵인 방법과 변비에 좋은 음식에 대한 꿀팁을 정리해서 포스팅해보겠습니다. 평소 변비로 인해 고생하고 계신 분들이 있다면 오늘 포스팅 통해 변비 해결에 도움이 되었으면 합니다.

 

 

◈ 변비에 좋은 음식 5가지

 

변비가 발생하는 가장 큰 원인 중 하나는 평소 생활 습관 때문이라고 할 수 있습니다. 그중 식습관도 정말 중요한데요, 식사할 때 너무 서둘러서 먹지 않고 충분한 시간을 갖고 먹어야 하며, 지방 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다. 아래에 변비에 좋은 음식들을 정리해 보았으니 참고하시기 바랍니다.

 

1. 푸룬

생소한 이름인 '푸룬'은 당도가 높은 서양 자두를 건조한 건과일입니다. 푸룬은 비타민과 미네랄 그리고 변비에 좋은 섬유질이 상당히 풍부하여 건강에 매우 좋은 음식입니다. 천연 소화 치료제라고도 불리며 푸룬은 음식 소화를 도와주기 때문에 정기적인 대변 배출에 큰 도움을 줍니다

 

 

2. 김

해조류 중 식이섬유가 풍부한 김! 김 100g당 식이섬유 함유량이 무려 25.2g에 달한다고 합니다. 우리나라 사람들은 식탁에 김이 상당히 많이 올라오는 민족으로서 평상시에도 즐겨먹고 있지만 김에 식이 섬유량이 상당히 많으니 변비 걸리신 분 들 중 김을 섭취하지 않으신 분들은 김을 먹어보는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다. 하지만, 너무 많이 먹으면 오히려 역효과를 낳을 수 있으니 항상 적당히 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

3. 고구마

변비에 탁월한 음식 중 하나인 고구마는 고구마 속에 있는 '얄라핀'이라는 성분이 장 안을 깨끗하게 청소하는 기능이 있어 변비는 물론 대장암도 예방하고 배변활동도 원활하게 할 수 있도록 도움을 줍니다. 또 고구마에는 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화해주는 비타민 B1도 풍부하여 이런 성분들과 식이섬유가 합쳐져서 더욱 활발한 배변활동을 할 수 있도록 도와줍니다. 하지만, 고구마를 많이 드셔 보신 분들은 아시겠지만 너무 많이 섭취할 경우 오히려 변비를 유발할 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 사과

식이섬유가 풍부한 사과는 사계절 내내 언제든 쉽게 구할 수 있고 크게 호불호가 갈리지 않은 과일이라고 생각합니다. 사과 속에는 다양한 영양소가 들어있고 수용성 식이섬유가 풍부하여 변비를 시원하게 해결해줄 수 있는 대표적인 과일입니다. 사과 속에 들어있는 '펙틴'이라는 성분이 장 건강과 장의 원활한 활동을 도와주므로 변비해소에 상당히 많은 도움을 줍니다. 하루에 적정량을 섭취하시면 변비에 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

 

5. 옥수수

옥수수 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 변비는 물로 비만에도 예방 효과가 탁월합니다. 옥수수 1개에 들어있는 수용성 식이섬유 10g은 키위 5개, 복숭아 7개에 해당하는 양이라고 합니다. 맛도 좋고 포만감도 있는 옥수수를 섭취하면 과식을 막아주고 변비 예방에도 훌륭하니 변비 초기 증상이신 분들은 옥수수를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

◈ 변비 직빵 방법 4가지

변비에 직빵인 방법은 제가 직접 경험해본 것 도 있고, 주변 사람들의 의견을 종합해 보았을 때 가장 효과가 있는 4 가지 방법으로 추려보았습니다. 지금 당장 변비를 직빵으로 해결하실 분들은 끝까지 봐주세요!

 

 

1. 변비약을 먹는다.

사실 변비약만큼 직빵인 방법은 없죠, 변비약은 삼투압을 이용해서 대변에 수분을 공급하여 대변을 부드럽게 해주는 식으로 장에서 바로 역할을 수행하게 됩니다. 이것 말고도 다양한 방법으로 변비를 해결하는 약이 있는데 변비약은 사실 효과가 빠르고 강력하지만 자주 사용할 경우 장 운동에 방해가 될 수 있고 변비약에 의존하게 되면 장 기능이 떨어져서 만성 변비가 생길 가능성이 있습니다.

 

 

2. 물을 많이 마셔준다.

요즘 물을 많이 안 마시고 음료수를 물로 대체해서 드시는 분들이 많아졌습니다. 이는 건강에도 좋지 않고 변비 유발에도 상당히 큰 역할을 할 수 있는데요. 장 운동이 활발하지 않다고 느껴지시면 평소보다 조금 더 많은 양의 물을 섭취해서 수분을 장쪽으로 공급해서 변을 임시로 부드럽게 해주는 것도 방법이라고 할 수 있습니다. 이건 주변 사람들의 의견을 종합해서 얻은 민간요법이니 참고만 하시면 되겠습니다.

 

 

3. 배를 움직여 강제로 장 운동을 한다.

2번과 더불어 효과가 괜찮은 민간요법입니다. 물을 마시고 장을 움직인다는 생각으로 배를 움직여주면 멈춰있던 장이 조금씩 움직이는 것이 느껴지고 이는 곧 배변의 신호로 나타나게 됩니다.

 

 

4. 식이섬유를 수시로 챙겨 먹는다.

바쁜 직장인들에겐 여유 있게 운동하거나 식이섬유를 따로 챙겨 먹을 시간이 없죠, 그럴 땐 과학의 힘을 빌리는 것도 상당히 좋은 방법입니다. 음식을 통해 식이섬유 섭취가 어렵다면 간단하게 한 두 개씩 챙겨 다니면서 먹을 수 있는 식이섬유 제품을 드시는 것도 좋은 방법입니다.

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변비 및 변비 직빵, 변비에 좋은 음식을 전달해드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참 고하 해 주시면 좋습니다. 도움이 되셨다면 댓글과 공감을 해주시면 감사합니다.

 

 

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