불면증, 잠 안올때 빠르게 잠드는 꿀팁 7가지

전체 인구의 30~48%가량이 겪는다는 불면증, 그리고 불면증 까지는 아니더라도 밤만 되면 쉽게 잠자리에 들지 못하는 분들이 많습니다. 저 또한 밤에 숙면을 취하지 못해서 다음날 업무까지 영향을 미친 적이 많습니다. 그래서, 이 게시글을 통해 불면증과 잠이 안 올 때 빠르게 잠들 수 있는 꿀팁 7가지에 대해 설명드려보겠습니다.

 

 

◈ 불면증 및 잠 안올때 빠르게 잠드는 꿀팁  7가지!

 

 

▣ 1. 자기 전 따뜻한 물로 샤워하기

잠에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 목욕을 하면 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 긴장된 상태에서 따듯한 물로 목욕을 하고 나서 잠자리에 들면 샤워를 할 때에는 몸의 체온이 올라가지만, 이후에 체온이 약간 떨어지면서 깊은 잠에 빠질 수 있게 도움을 줍니다.

 

 

 

▣ 2.  본인만의 수면시간을 정하기 

인체에는 생체리듬이라는 게 있죠. 수면시간이 일정하지 않으면 뇌와 몸에서 어느 시간이 주로 내가 활동하는 시간인지 헷갈려하며 그 결과 밤에도 몸과 뇌가 말똥말똥한 상태로 유지되어 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 밤 몇 시에 잘 것인지 시간을 정해서 그 시간이 되면 잠이 오지 않더라도 잠자리에 드는 습관을 가지시면 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 야근을 많이 하시거나, 당직근무를 서시는 분들은 밤 낮이 바뀌기 때문에 불면증 증상을 많이 호소하는데요 이때, 생체리듬을 정상적으로 되돌리기 위해선 반드시 수면시간을 정하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

▣ 3.  가급적 빛이 차단된 공간을 만들기

불을 켜고 자면 빛 때문에 깊은 잠에 빠져드는 것을 방해하는 경우가 많습니다. 특히나 예민하신 분들은 일반 커텐보다는 암막커튼으로 교체해서 방을 어둡고 조용하게 만들어보는 것도 불면증을 개선하는데 상당히 좋은 방법입니다. (이건 제가 직접 경험해본 것입니다 ㅎㅎ) 빛이 차단된 상태에서 잠자리에 들면 그렇지 않은 곳보다 훨씬 숙면을 취한 확률이 높아진 것을 직접 경험해보았습니다. (강추!)

 

 

 

사라하우스 암막 커튼

 

▣ 4.  미래에 대한 걱정은 잠시 미뤄두기

아마 많은 분들이 내일 회사 출근에 대한 걱정, 그리고 스트레스로 인해 머리가 복잡해서 잠자리에 쉽게 들지 못하시는 것 같습니다. 이럴 땐 잠자리에 들기 전에 미리 스트레스에 대한 해결방법을 메모해두시고 예상되는 해결책을 세워두고 잠자리에 들면 훨씬 머리가 정리된 느낌이 들면서 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

▣ 5.  운동을 통해 육체적으로 힘든 상태를 만들기

운동은 불면증을 예방하는데 최고의 효과를 가져다 줄 수 있다고 생각합니다. 저 같은 경우 몸이 피곤하면 아무리 자고 싶지 않아도 눈이 감기더라고요, 군인들이 훈련을 받을 때 눈만 감으면 스르륵 잠에 드는 것과 비슷한 느낌이라고 생각합니다. 평소 잠이 쉽게 오지 않으신 분들은 운동을 통해 체력도 기르고 불면증도 개선하는 1석 2조의 효과를 누려보세요~!

 

 

 

 

▣ 6.  옆으로 누워서 자기

똑바로 누워서 자면 뭔가 애매한 느낌이 들때가 많습니다. 그래서 옆으로 누워서 자면 훨씬 몸이 편하다고 느껴지고 실제로 똑바로 자거나 엎드려 자는 것보다 옆으로 누워서 자는 것이 수면에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

▣ 7.  백색소음을 활용해 보기

백색소음을 활용해서 수면을 취하는 것도 불면증을 예방하는데 상당히 큰 도움을 줍니다. 만약 빛을 차단할 수 있지만 소음으로부터 고통을 받는 공간에 계신 분이 있다면, 백색소음을 활용해보시는 건 어떤가요?  예를 들어 빗소리, 물소리, 우주공간 소리, 비행기 소리, 모닥불 타는 소리를 틀어놓고 자면 약간의 노이즈 캔슬링? 의 효과를 보는 느낌이 있습니다. 소음으로부터 잠을 못 이루시는 분들은 백색소음을 활용해보세요!

 

 

---

 

오늘 포스팅은 불면증 및 잠 안 올 때 꿀팁 7가지에 대해서 알아보았습니다. 다른 정보가 필요하신 분들은 카테고리를 참고해보세요! 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독 부탁드립니다~!

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."