운동 전 먹으면 좋은 음식 5가지

운동을 하러 가기 전 배고픈 상태로 운동하면 뭔가 더 잘 안 되는 기분이 들고, 공복 상태 때문에 배고파서 운동에 집중이 안 되는 경우가 있습니다. 공복 상태로 운동을 하면 혈당이 떨어지면서 훨씬 피로감이 들고 연료가 적절히 몸에 공급되지 않기 때문에 몸이 정상적으로 작동하지 않을 수 있습니다.

그래서, 운동 전에 먹으면 좋은 음식 5가지에 대해 소개해보겠습니다.

 

1. 귀리 or 통곡물

 

운동 전 먹기 좋은 음식 첫번째는 귀리 또는 통곡물입니다. 운동을 하기 전에 약간의 탄수화물은 우리 몸에서 즉각적인 에너지를 공급해줄 수 있기 때문입니다. 헬스장에서 운동을 하거나 고강도 운동 혹은 훈련을 할 때에는 반드시 에너지가 필요합니다. 그래서 귀리나 통곡물처럼 복합 탄수화물을 섭취하게 되면 식이섬유도 풍부하고 운동하는 동안 혈당과 에너지를 유지시켜주기 때문에 운동 전 먹기 좋은 음식으로 딱입니다.

 

2. 사탕

운동 전 먹기 좋은 음식 2번째는 '사탕'입니다. 사탕은 피로할 때 그리고 힘이 떨어질 때 1~2개 정도 입에 넣으면 사탕 속에 있는 당분이 인슐린의 수치를 빠르게 올려주기 때문에 배고픈상태에서도 사탕 혹은 단것을 먹으면 에너지를 사용할 수 있게 됩니다. 하지만, 사탕은 몸에 좋지 않은 성분도 포함되어 있을 수 있으니 급하거나 먹을 것이 주변에 없을 때 사탕 한 두 개를 먹고 운동을 하면 배고픔을 느끼지 않고 운동에 몰입할 수 있습니다.

 

3. 사과

운동 전 먹기 좋은 음식 3번째는 '사과'입니다. 사과는 기본적으로 몸에 이롭다고 알려져있는 과일입니다. 사과 속에 들어있는 당분은 운동하는 분들이 꺼려할 수 있지만, 과한 당분은 아니기 때문에 오히려 운동 전에 사과를 섭취하고 체육관에 가면 사과에 함유된 포도당 성분이 에너지 역할을 하게 도와줍니다. 

 

4. 바나나

운동하기 전 먹기좋은 음식 4번째는 '바나나'입니다. 바나나는 풍부한 복합 탄수화물이 포함되어있기 때문에 운동하는 데 있어 필요한 에너지를 공급해줍니다. 건강에도 좋고 골프선수나 운동선수들이 식사를 하지 못했을 때 반드시 챙겨 먹는 음식이 바로 '바나나'라고 하니 그 효과가 미리 입증된 것이겠죠? 또, 탄수화물뿐 아니라 칼륨까지 함유된 바나나는 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련을 예방해주기 때문에 운동 전에 먹으면 상당히 좋은 음식입니다.

 

5. 아메리카노

운동하러 가기 전 먹기좋은 음식 5번째는 바로 '아메리카노'입니다. 카페인이 많이 함유된 아메리카노는 운동 자극제의 역할을 해주는 역할을 하므로 운동성과를 극대화시키는데 도움이 됩니다. 아메리카노를 마시지 않더라도 따로 '카페인'을 따로 챙겨 먹는 분들을 많이 볼 수 있는데요, 바로 운동 성과를 향상하기 위해서입니다.

카페인을 섭취하는 방법은 여러가지가 있지만, 부스터를 섭취하거나 따로 보충제를 먹는 것에 부담을 느끼시는 분들은 아메리카노를 한잔 마시고 운동에 임하는 것도 좋은 방법입니다.