고혈압에 좋은 음식과 고혈압이란 무엇인지에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 이 글을 끝까지 확인하시면 고혈압에 어떤 음식이 좋은지와 고혈압에 대해 간략하게 이해하실 수 있을 것이라 기대합니다. 고혈압에 좋은 음식에 대한 정보가 필요하신 분들은 아래로 내려서 9가지 음식을 확인해보시면 되겠습니다.
▣ 고혈압이란?
혈압이란 혈액이 심장으로부터 나오면서 동맥벽에 미치는 혈액의 압력을 뜻합니다. 이때, 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 확장기 혈압이 90mmHg 이상 높아진 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 합병증이 없는 한 증상이 거의 없어 "침묵의 살인자"라고도 불리는 질병입니다.
▣ 고혈압에 좋은 음식 9가지!
1. 토마토
토마토의 붉은 성분은 리코펜과 베타카로틴, 루테인 등이 있는데 이 항산화 물질은 우리 몸의 혈압을 낮춰줍니다. 리코펜은 전립선 암과 소화기 계통 암을 예방하는데도 도움이 됩니다. 토마토는 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 해 주므로 토마토를 섭취하면 고혈압을 예방할 수 있습니다.
2. 시금치
시금치는 염증을 없애고, 혈중 독소를 해독해주어 우리 몸속의 나쁜 혈액을 깨끗하게 하는데 도움을 주는 음식입니다. 시금치는 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막고, 배출을 촉진하기 때문에 동맥경화를 예방하기까지 합니다.
3. 호박
호박에는 항산화 효과가 뛰어나며 비타민E와 비타민 C가 풍부합니다. 호박에 들어있는 비타민 E는 활성산소로 부터 우리 몸을 보호해주기 때문에 고혈압과 동맥경화증을 예방해줄 수 있습니다. 호박은 식이섬유가 풍부하여 몸속에 있는 나쁜 콜레스테롤 배출을 촉진시켜 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
4. 검은콩
검은콩은 우리 몸의 혈압을 모두 정상으로 조절해주는 음식입니다. 몸이 긴장하거나 스트레스를 받게되면 우리 몸의 최고혈압이 상승할 수 있는데, 검은콩은 칼슘, 미네랄, 마그네슘이 풍부하여 스트레스를 완화시켜주고 혈압을 저하시켜 줍니다. 또, 검은콩에는 아연과 망간이 함유되어 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다.
5. 양파
고혈압에 좋은 대표적인 음식으로 손꼽히는 양파는 우리 몸 속 혈관에 끼어있는 나쁜 기름을 제거하여 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추는데 상당한 도움을 주는 음식입니다. 양파 속에 함유된 '퀘르세틴'이라는 항산화 물질은 혈관에 지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제함으로써 고혈압뿐만 아니라 당뇨 등의 질병을 예방하는데도 도움을 줍니다.
6. 등 푸른 생선
등푸른 생선은 고등어, 청어, 꽁치, 참치, 멸치 등 종류가 다양하며 밥상에도 자주 올라오는 음식입니다. 등 푸른 생선에 있는 DHA와 오메가 3 불포화지방산은 동맥경화, 뇌졸중을 예방하며 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 고혈압 예방과 건강한 혈관 관리 및 원활한 혈액 순환을 위해 등 푸른 생선을 섭취하는 습관을 들이면 좋습니다.
7. 피스타치오
피스타치오는 체중감소와 혈압을 조절하는데 도움을 주는 견과류입니다. 피스타치오에는 L-아르기닌이라는 성분이 풍부하여 섭취하면 몸속에서 산화질소로 변하여 혈관을 확장시켜주는 역할을 수행합니다. 또, 심장질환과 심장을 보호하는 효과가 뛰어나므로 하루 간식 대용으로 한 줌 씩 챙겨먹으면 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
8. 비트
비트는 붉은색 빛을 띠는 뿌리 채소입니다. 비트 속에 함유된 풍부한 무기 질산염은 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 혈전 생성을 막는 베타인과 혈관을 확장시켜주는 질산염 성분이 다량 함유된 비트는 천연 혈액순환 음식이라고 할 수 있습니다. 비트 주스, 비트로 만든 음식 등을 고혈압 예방을 위해 섭취해보시기 바랍니다.
9. 당근
당근에는 클로 로젠, p-커마릭, 카페인산 등 페놀성 화합물이 많이 함유되어 있어 혈관을 이완시키고 염증을 감소시켜 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압인 경우 100g 정도 생즙을 만들어서 하루 3번 주스처럼 마시면 고혈압을 줄이는데 도움이 됩니다.
오늘은 고혈압에 좋은 음식 및 고혈압에 대해 포스팅 해보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다~! 다른 지식도 필요하시다면 카테고리의 글들을 참고해주세요. 이 글이 유익했다면 공감과 댓글 부탁드립니다!